Vintern är här och med den kommer mörker och kyla. Det är lätt att förstå varför många känner sig lite nere under denna tid – bristen på ljus och värme påverkar både vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Visst, en optimal lösning vore att tillbringa vintern i Spanien eller något annat soligt land. För oss studenter är det kanske inte det mest realistiska alternativet, vilket gör att vi behöver hitta andra sätt att hantera vintern. Om vi nu vet att vårt välmående kan försämras under vintermånaderna, vad kan vi göra för att motverka det? Det är faktiskt inte så krångligt – det handlar om att göra saker som får oss att må bra. Det viktiga är att identifiera vad som verkligen fungerar och hur det kan hjälpa oss att hålla vinterdepressionen borta. Låt mig introducera Maslows behovstrappa – en välkänd psykologisk teori som kan guida oss genom vinterns utmaningar. Behovstrappan beskriver en hierarki av mänskliga behov, där de mest grundläggande kommer först:
- Fysiologiska behov
- Trygghetsbehov
- Sociala behov
- Självhävdelsebehov
- Självförverkligande behov
Vi börjar med de fysiologiska behoven – saker som mat, vatten, sömn och rörelse. Det här är det mest grundläggande vi behöver för att överleva och ja, det inkluderar träning. Jag vet vad du tänker: “inte träning igen!”, men faktum är att fysisk aktivitet inte bara är bra för kroppen, utan också för måendet. Träning frigör endorfiner, minskar stress och kan till och med göra dig smartare. Vill du alltså hålla vinterdeppet borta så ska du se till att röra på dig, oavsett om det är en långpromenad, gym, klättring eller något annat kul!
Sedan har vi trygghetsbehoven – att känna sig trygg och säker. Detta innebär att skapa miljöer där du trivs, både emotionellt och fysiskt. Det behöver inte vara komplicerat, något så enkelt som att hänga upp en tavla kan göra ditt hem (din miljö) mer levande och inbjudande. Allt som bidrar till att göra din omgivning mer trivsam och mysig hjälper till att göra vintern mer hanterbar.
Därefter kommer de sociala behoven – vår längtan efter gemenskap, vänskap och kärlek. Människan är ett flockdjur, vilket betyder att vi är biologiskt programmerade för att vilja vara nära andra människor. Så under vintern är det extra viktigt att vårda ens sociala relationer. Jag utmanar dig att skicka ett sms till en vän du inte träffat på länge, eller föreslå något spontant som en fika. Våga vara den som tar initiativet – inte bara för din egen skull, utan också för dem runt omkring dig.
Självhävdelse handlar om att ha självförtroende, självkänsla och att känna sig respekterad. Det låter kanske enkelt, men att bygga självförtroende kräver en hel del jobb. Hur gör man det? Jo, genom att hålla de löften du ger dig själv. Om du säger att du ska träna, gör det. Det kan kännas tufft, men varje gång du håller ett löfte till dig själv växer din självrespekt. Så ge dig själv små utmaningar i vinter, som att gå en kort promenad varje dag. Du kommer känna dig starkare både fysiskt och mentalt!
Slutligen når vi det sista steget: självförverkligande. Det handlar om att hitta mening i livet och utveckla sina talanger. Kanske bär du på drömmar och idéer – som att lära dig spela gitarr, skriva en bok eller programmera en hemsida. Skjut inte upp dina ambitioner, utan våga ta steget och prova! Vintern kan vara den perfekta tiden att utforska något nytt, och vem vet – du kanske upptäcker en passion du verkligen älskar.